Растягиваем плечи и шею

4-й Растяжка плеч от задней части шеи

Мышцы позади шеи подвергаются наибольшей нагрузке одновременно с глазами при работе за компьютером или учебе. Поскольку поза имеет тенденцию наклоняться вперед во время работы, мышцы за шеей, которые поддерживают вес головы, неизбежно растягиваются. Во время перерывов на работе или учебе рекомендуется выполнять растяжку, чтобы расслабить шею и плечи. В офисе, конечно, неплохо сидеть дома на диване или кровати.

Перерыв или освежите все тело дома

1. Сядьте на край стула или кровати, широко расставьте ноги и опустите руки.
2. Вдохните через нос и медленно наклоните верхнюю часть тела, чтобы посмотреть снизу.
3. Расслабьте руки, плечи и шею, чтобы поддержать верхнюю часть тела за талию.
4. Вдохните через нос и выдохните через рот, чтобы расслабиться: 15-30 секунд.
5. Вдохните через нос, обхватите голову обеими руками, слегка надавите на голову, подтяните подбородок и вытяните плечи из-за шеи: 15-30 секунд
6. Вдохните через нос, медленно выдохните, согните спину и поднимите верхнюю часть тела. В конце расслабьтесь и сделайте глубокий вдох

Вот в чем суть!
Когда вы наклоняете верхнюю часть тела и расслабляетесь, создается ощущение, что верхняя часть тела висит на талии. На шаге 3 слегка закройте глаза и помните, что задняя часть шеи и плеч мягко и комфортно растянута. Поднимая верхнюю часть тела, перекатывайте спину и медленно поднимайте ее вверх, следуя за тазобедренными костями и поднимая позвоночник одну за другой.