Как похудеть без риска для себя? Это должно интересовать худеющего в первую очередь. Под термином «правильно» подразумевается не только избавление от набежавшего жирка, но и отсутствие вреда для здоровья.
Похудение правильно преимущества
• отсутствует состояние стресса;
• отсутствует острый голод;
• снижается плавно вес;
• улучшается состояние кожи, ногтей;
• нормализуется работа кишечника.
Похудение правильно принципы
Диета должна отвечать требованиям сбалансированности
Оптимальное соотношение для употребляемых продуктов – 1 часть белков, 4 части углеводов, 1 часть жиров.
В питании обязательно должны быть белки в легко усваиваемой форме: мясо, рыба, яйца. Способ приготовления – варка, тушение, на пару. О пользе этих видов обработки поговорим позднее.
Следует, есть свежие овощи и фрукты. Овощи: все виды капусты, помидоры, огурцы, стручковая фасоль. Фрукты следует выбирать по сезону: летом и осенью – яблоки, груши; зимой – цитрусовые. Во время диеты следует снизить потребление сахаристых изделий. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтению меду.
В питании должны присутствовать растительные масла и животные жиры. Жиры растительного происхождения содержатся в растительных маслах: оливковом, подсолнечном, льняном, кукурузном. Очень полезно делать смеси из этих масел и добавлять в салаты.
Животный жир должен быть легким для усваивания организмом. Оптимальным считается молочный жир, содержащийся в кисломолочных продуктах и молоке. Он полностью усваивается организмом и не перегружает поджелудочную железу.
Диета не должна вызывать чувство голода
Когда человек голоден, он менее всего склонен к придирчивому выбору блюд. Чтобы избежать подобного состояния, тщательно планируйте свое меню, подготавливайте нужные продукты, делайте (если это необходимо) полуфабрикаты, чтобы вы могли в любой момент приготовить полезную пищу.
Диета должна сопровождаться потреблением достаточного количества воды
Чистая питьевая вода – лучшая жидкость для полезной диеты. Недостаток влаги существенно замедляет метаболизм, сжигание жира, выведение токсинов.
Похудение правильно приготовление блюд
Стоит отказаться от жаренных, копченых, излишне острых или соленых продуктов, еды приготовленной на дыму, типа шашлык, барбекю. Жареные продукты содержат остатки пережаренного масла, острая и соленая пища препятствует выводу жидкости из организма, еда типа шашлыка впитывает в себя продукты горения.
Для приготовления блюд правильной диеты стоит использовать пароварку, мультиварку, сковороду гриль. Паровая, тушеная отварная пища быстрее и легче усваивается организмом, не создает трудностей при переваривании, стимулирует работу желудка и кишечника.
Таким образом, придерживаясь этих несложных правил, вы сможете похудеть плавно без риска для здоровья, сохраняя при этом стойкий результат в течение долгого времени.
Также при похудении рекомендуем пользоваться кремами от растяжек(Стрии) на вашем теле, которые помогут Вам привести тело в порядок и вернуть ему красоту. Рекомендуем крем для упругости кожи