Расслабление плечей

2-е упражнение на растяжку жестких плеч

Накопление напряжения глаз от работы за компьютером может вызвать такие симптомы, как хроническое скованность плеч, боль в шее и руке. Работая за компьютером, освежите усталые глаза упражнениями для глаз и почаще делайте растяжку, чтобы избавиться от жесткости плеч, вызванной усталостью глаз. Удобно вытяните плечи, верхнюю часть спины и грудь, просто сидя на стуле.

1. Вытяните назад руку за плечи и руки.

1. Сложите руки вместе перед телом, сидя на стуле.
2. Вдохните через нос, выдохните, согните спину и вытяните спину и руки: 15-30 секунд
3. Вдохните через нос, верните вытянутую ладонь назад и выдохните для более комфортного разгибания: 15-30 секунд.
4. Медленно вытяните спину, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох: 10-20 раз.

Вот в чем суть!
Растяните его настолько, насколько вам удобно. Более эффективно, если вы будете делать это, уделяя внимание растянутой части. В конце медленно вернитесь в исходное положение, расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох.

2. Грудь и передняя растяжка грудной клетки.

1. Слегка сядьте на стул и сложите руки за спину: по 3 секунды каждая.
2. Вдохните через нос и потяните грудь, потянув лопатки на выдохе: 15-30 секунд.
3. Вдохните через нос, выдохните, потяните лопатки дальше и медленно поднимите запястья на 10-20 см: 15-30 секунд.
4. Медленно опустите руки к бедрам, затем отпустите, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Вот в чем суть!
Не делайте этого сильно и резко, просто удобно растяните грудь и плечи. Даже при подтягивании запястья, которое было собрано в 2, оно легкое и пушистое, без особых усилий. В конце медленно опустите руки до пояса, отпустите, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.