растяжка верхней части тела
5-я растяжка верхней части тела
Наконец, я хотел бы представить рекомендуемую растяжку, когда вы чувствуете сильную усталость после долгой работы за компьютером или учебы. Комфортно растяните всю верхнюю часть тела от талии до спины, бока, вокруг шеи и рук, чтобы снять напряжение в верхней части тела и сразу снять усталость.
Перерыв или освежите все тело дома
- Сядьте на стул, широко расставьте ноги и положите руки на внутреннюю поверхность бедер.
- Вдохните через нос и выдохните, направив плечи вперед. Держите лицо лицом вперед и положите правое плечо под подбородок.
- Осторожно растяните бедра, спину, шею и все руки: 15-30 секунд.
- Медленно верните верхнюю часть тела вперед, вдохните через нос и выдохните, на этот раз левым плечом впереди.
- Точно так же держите лицо лицом вперед и медленно вытягивайте его, поднося под подбородок: 15-30 секунд.
- Медленно восстановитесь, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Вот в чем суть!
Тазобедренные кости могут сломаться и сломаться, но если неприятной боли нет, можно продолжить. Давайте с комфортом потянемся в разумных пределах, проверяя, где он растет.